ÜBungen für Computerbenutzer und Büroangestellte - Nerd Fitness

Gewicht zu halten ist eine Diskussion, die für einen anderen Tag gehalten wird. Hier sprechen wir von der " Nerd Fitness ". Ja, du hast es richtig gelesen. Die Frage der körperlichen Fitness unter Geeks wurde im Laufe der Zeit scharf hervorgehoben. Die meisten Techies oder Blogger leben einen sitzenden Lebensstil. Viele von ihnen, die an einen Schreibtisch vor dem Gesicht der Maschine geklebt sind, haben früher oder später gesundheitliche Probleme.

Langes Sitzen am Computer beeinträchtigt nicht nur den Geist, sondern auch den Körper. Eine schlechte Sitzhaltung kann zu Rückenschmerzen, Angstzuständen, Unwohlsein und Gewichtszunahme aufgrund mangelnder Bewegung führen. Laut Forschung könnte zu lange Leben und sesshaften Lebensstil zu Herzkrankheiten, Diabetes, etc. führen. Übermäßiger Gebrauch von Computern verursacht einige körperliche Beschwerden, wie Augenbelastung, Skoliose, Sehstörungen, Karpaltunnelsyndrom, Kopfschmerzen und Rückenschmerzen - vor allem wenn Sie sind über 40. Sie können auch die psychische Gesundheit eines Individuums schädigen. Daher ist es wichtig, dass Sie wissen, wie Sie am Computer sitzen können.

Übungen für Computerbenutzer

Experten schlagen vor, dass häufige Unterbrechungen von Ihrem Schreibtischjob für 5-10 Minuten ausreichen, um dagegenzuhalten das Gesundheitsrisiko. Leider ist es für manche Leute sehr schwierig, sogar 5 Minuten zu nehmen und das Sitzen zu vermeiden. Und die hässliche Wahrheit ist, dass die wenigen unserer Körperteile nicht sesshaft sein sollen. Also, wenn Sie nicht in der Lage sind, herauszufinden, engagierte Zeit für das Training dann versuchen Sie, Fitness in Ihre geeky Lebensstil zu verschmelzen. Daher haben wir einige einfache Möglichkeiten trainiert, während Sie an Ihrem Computer sitzen.

1. Strech Out Your Stress

Regelmäßiges Stretching löst steife Muskeln und knirschende Gelenke. Es hilft bei der Beseitigung von Rückenschmerzen und sorgt auch für die richtige Haltung, indem Sie Ihre Muskeln locker halten. Stretching bei der Arbeit wird nicht viel von Ihrem vollen Terminkalender wegnehmen. Einfach die Maus ablegen, die Kopfhörer abnehmen und sich entfalten. Um den Nacken steif zu halten, drehen Sie ihn von links nach rechts, oben und unten. Für den ganzen Körper, stehen Sie gerade, halten Sie Ihre Arme und beugen Sie sich rückwärts und drücken Sie den Körper aus. Außerdem kannst du deine Arme hinter deinem Rücken drücken und sie zurückziehen, um deine Brust zu dehnen.

2. Sitzende Übungen am Schreibtisch

Strecken Sie Ihre Beine aus, während Sie sie in Richtung Zehen schieben. Lehnen Sie sich zurück und ruhen Sie sich auf der Stuhllehne aus. Dann halte den Stuhl fest und hebe die Beine hoch und falte sie dann zu deiner Brust. Tun Sie es so schnell wie möglich und aktivieren Sie Ihre Kernmuskeln. Diese Art von Bewegung hilft Ihnen, Rückenprobleme loszuwerden.

Eine weitere Möglichkeit, beim Sitzen auf Ihrem Computer Sport zu treiben, besteht darin, aufrecht zu sitzen. Öffnen Sie Ihre Beine und strecken Sie Ihre Arme aus und fangen Sie an, sie in Form von Hampelmännern zu bewegen. Diese Bewegung greift die Rumpfmuskulatur an, erhöht die Ausdauer und bringt das Blut in Fluss.

Eine weitere Kern- und Beinübung besteht darin, auf der Stuhlkante zu sitzen, die Hände auf den extremen Rücken des Stuhls zu legen und den Körper nach unten und dann nach oben zu drücken. Dies ist eine andere Art, Armdrücken mit Ihrem Bürostuhl zu machen. Versuche zunächst mindestens 20 Wiederholungen. Erhöhen Sie die Anzahl eventuell.

3. Stehende Übungen

Vergessen Sie die Angst, seltsam auszusehen. Zuallererst müssen Sie verstehen, dass Ihre Gesundheit die Priorität ist. Während du stehst, kannst du Kniebeugen, Streckungen, Ausfallschritte, Wand-Liegestütze und Yoga-Bewegungen machen, ohne deinen Schreibtisch zu verlassen.

Lege deine Handflächen auf die Schulter und strecke die Ellbogen. Bewegen Sie die Ellbogen im Umlauf, während Sie sie vorne berühren. Diese Übung entfernt Nacken- und Schultersteife.

Nächste Übung, die Sie bei der Arbeit machen können, sind Ausfallschritte. Die Ausfallschritte sind leicht zu erlernen und auch ohne Aufsicht sicher umzusetzen. Um Ausfallschritte auszuführen, müssen Sie Ihren Körper gerade halten, mit einem Bein nach vorne treten, während Sie den Körper senken, und dann den nächsten Schritt auf ähnliche Weise machen.

4. Springender Jack

Sie können denken, dass sie an unsere Schulzeit erinnern, aber sie sind eine beste Übung, die Sie bei der Arbeit tun können. Es ist eine Ganzkörperübung, die jede Muskelgruppe aufweckt. Du musst nur springen; Hände sollten hochgehoben werden und klatschen über Kopf, während gleichzeitig der Fuß auseinander bewegt wird. Lediglich für 5 Minuten zu tun, kann Ihr sitzendes Arbeitsleben dämpfen und Ihnen mehrere gesundheitliche Vorteile bieten, einschließlich Gewichtsverlust. Bonus!

5. Walk wann immer möglich

Sei kein Stubenhocker! Bewegen Sie sich wann immer möglich. Sei es eine kurze Kaffeepause oder nur eine Pause vom Schreibtisch, nutzen Sie es aus. Es bricht nicht nur die Monotonie, sondern bringt dich auch aus dem apathischen Zustand heraus. Sie sehen vielleicht nicht die unmittelbaren Ergebnisse, aber das Laufen verbessert sicherlich Ihre Stimmung, Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination.

TIPP : Machen Sie sich zwanghafte Pausen, um Sie mit CareUEyes oder Pause4Relax zu entspannen.

6. Machen Sie Treppen zu Ihrem Buddy

Machen Sie keine Treppensteigen zu einer Option, nur wenn der Aufzug oder die Aufzüge nicht funktionieren. Diese Form der Bewegung ist nicht nur gut für den Körper, sondern auch gut für die Gesundheit des Herzens. Das Treppensteigen senkt den schlechten Cholesterinspiegel, verbessert die allgemeine Gesundheit und verringert das Risiko für verschiedene Beschwerden, die Ihr Arbeitsleben beeinträchtigen können.

Diese Infografik von Wonderhowto zeigt sehr schön einige der Übungen, die Sie regelmäßig machen sollten. Sie können auf das Bild klicken, um es in der größeren Größe zu sehen.

Auch wenn das Fitnesstraining nicht zu Ihrer täglichen Routine gehört, sollten Sie sich bemühen, Ihre Gesundheit zu erhalten. Und das Beste ist, Sie müssen nichts bezahlen oder teure Ausrüstung kaufen. Diese Übungen heben die negativen Auswirkungen längerer Arbeitszeiten in einem Stuhl auf. In vielen Unternehmen gibt es jedoch Initiativen für Gesundheit, Fitness und Wellness. Es überwiegt jedoch immer die Anstrengung des Einzelnen.

Welche Übungen machen Sie an Ihrem Arbeitsplatz oder Dinge, die Sie tun, um sich selbst zu entlasten? Bitte lass es uns im Kommentarbereich wissen; Wir würden uns freuen, Ihre Erfahrungen zu erfahren.