Einfache Augenübungen für Computerbenutzer

Da so viele von uns einen Großteil ihrer Zeit vor Computerbildschirmen und anderen Bildschirmen verbringen - Tablets, Handys, Laptops - sind es unsere Augen, die am schlimmsten betroffen sind. Rote Augen, trockene Augen oder verschwommenes Sehen - das ist nur die Spitze des Eisbergs. Studien zufolge leiden fast 50 bis 90% der mit Computern konfrontierten Bevölkerung an mindestens einem Symptom einer Augenbelastung, das auch als Computer Vision Syndrom oder CVS bezeichnet wird.

Wenn es nicht behandelt wird, kann die übliche Augenbelastung zu ernsthaften Kopfschmerzen und Nackenschmerzen führen. Zum Glück können diese vermieden werden und diese einfachen Augenübungen können Ihnen genau das helfen.

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1. Die 20-20-20 Regel

Computerbildschirme sind Helligkeits-Teufel und müssen strengstens gehandhabt werden. Eine einfache Faustregel besteht darin, mindestens 20 Sekunden lang auf ein Objekt zu blicken, das 20 Fuß entfernt ist.

Diese 20 Sekunden helfen nicht nur Ihren Augen, sich zu entspannen, sondern geben Ihnen auch die dringend benötigte Pause für Ihre Nackenmuskulatur.

Wenn Sie also kein Maßband für 20 Fuß haben, können Sie sich einfach auf ein weit entferntes Objekt konzentrieren. Das Mantra ist alles andere als verrückt.

Installieren Sie eine Erinnerung

Wenn Sie Google Chrome häufig verwenden, können Sie mit Micro Breaks an Ihre Pausenzeiten erinnern. Sie müssen lediglich die Erweiterung installieren und die Einstellungen aktivieren. Das Beste ist, dass es eine eingebaute 20-20-20-Regel gibt. Alle 20 Minuten werden Sie daran erinnert, dass Sie eine Pause einlegen müssen.

Also, wenn die Ikone hereinschaut, um zu sagen, dass Sie eine Pause machen müssen, halten Sie sich daran, denn Ihre Augen sind Ihr größter Besitz.

2. Blinzeln

Unser Engagement für Arbeit und Spiele ist so groß, dass wir vergessen, so oft zu blinken, wie wir sollten. Während diese kleine Gewohnheit für uns vielleicht nichts bedeutet, bedeutet dies im Wesentlichen, dass wir die dringend benötigte Flüssigkeitszufuhr für unsere Augen blockieren. Dies führt schließlich zu trockenen Augen und kann auf längere Sicht zu juckenden Augen führen.

Eine einfache Angewohnheit wie das Blinken kann Ihnen einen Arztbesuch ersparen.

Menschen blinken normalerweise etwa 20 Mal pro Minute, sodass Sie den Drill jetzt kennen - blinken Sie häufig und blinken Sie häufig.

3. Nah- und Fernfokus

Bei dieser Übung, die der 20-20-20-Regel ähnelt, müssen Sie sich auf Objekte konzentrieren, die sich in der Nähe Ihres Sichtfelds befinden, und sich dann in größerer Entfernung zu einigen bewegen. Sie haben zum Beispiel ein Poster vor Ihrem Schreibtisch, richten Ihre Augen darauf und richten Ihre Sicht auf das ferne Fenster, während Sie Ihre Augen über den Raum schweifen lassen.

4. Palming

Palming ist eine weitere mühelose Übung, die Ihren Augen hilft, sich zu entspannen. Alles, was Sie tun müssen, ist, Ihre Hände zu reiben, bis sie warm sind, und sie für ein paar Minuten über Ihre geschlossenen Augen zu legen und die Wärme auf Ihre Augen ausstrahlen zu lassen. So einfach ist das.

Und wenn Sie schon dabei sind, warum lehnen Sie sich nicht zurück und gönnen Sie Ihren schmerzenden Nackenmuskeln auch eine Pause?

5. Rollen Sie Ihre Augen

Das Beste an Augenübungen ist, dass Sie sie fast überall ausführen können. Egal, ob Sie gerade im Einsatz sind oder telefonieren, Sie können sich einfach zurücklehnen und Ihre Übungen beginnen und trotzdem mit Ihrer Arbeit tuckern.

Eine einfache Übung besteht darin, ein paar Sekunden lang kurz die Augen zu kreuzen oder die Augen zu verdrehen. Diese helfen sehr dabei, die Spannung zu lösen, die entsteht, wenn Sie zu lange auf einen Bildschirm starren.

Andere Übungen umfassen das Bewegen der Augäpfel von rechts nach links oder von oben nach unten, ungefähr 15 bis 20 Mal.

Dies waren einige der Übungen, die Sie durchführen können, um ein gesundes Augenpaar zu erhalten. Die folgenden Tipps können Ihnen zwar dabei helfen, ein gesundes Sehvermögen zu bewahren, stellen jedoch sicher, dass Ihre Bildschirme die geringsten Nebenwirkungen haben.

6. Passen Sie die Blendung an

Abhängig von den Lichtverhältnissen ist die Computeranzeige möglicherweise zu hell oder zu dunkel für Ihre Augen.

Wenn Sie häufig blinzeln, können Sie sicher sein, dass Sie bald Opfer von CVS werden.

Gehen Sie also nach diesem Mantra vor - wenn der Raum hell ist, wählen Sie einen hellen Bildschirm, und wenn der Raum schwach beleuchtet ist, verringern Sie auch die Helligkeitseinstellungen.

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7. Passen Sie die Textgröße und -farbe an

Anscheinend spielt auch die Größe des Textes und der Farbe eine große Rolle. Die ideale Größe sollte das Dreifache der kleinsten Textgröße sein, die Sie lesen können. Wenn Ihnen die neue Funktion für kleinen Android-Nougat-Text cool vorkommt, denken Sie an Ihre Augen und drücken Sie dann die Speichertaste.

Ein Paar menschlicher Augen passt sich am besten an einen helleren Hintergrund mit dunkleren Texten an. Vermeiden Sie daher Textkombinationen mit geringem Kontrast, da sie sehr gut zur Zerstörung Ihres Sehvermögens beitragen können.

8. Speckless gehen

Staub und Fingerabdrücke auf Bildschirmen spielen bei CVS eine große Rolle, da diese das Licht direkt in Ihre Augen reflektieren.

Entscheiden Sie sich daher dafür, den Computerbildschirm oder den Telefonbildschirm so regelmäßig wie möglich von Fingerabdrücken und Staub zu reinigen.

9. Organisieren Sie Ihren Schreibtisch

Die Organisation eines Schreibtisches scheint eine seltsame Lösung für Augenprobleme zu sein, aber wenn Sie Ihren Monitor aus der Nähe betrachten, ist dies ein sicheres Rezept für eine Katastrophe. Ein Monitor sollte gut 20 Zoll entfernt sein, das Display etwas tiefer - ungefähr 4-6 Zoll tiefer.

Wenn Sie also furchtbar tief auf Ihrem Stuhl sitzen, ist es an der Zeit, dass Sie auch Ihre Sitzposition neu organisieren.

10. Regelmäßige Termine

Und zu guter Letzt sollten die Computer-starren Leute regelmäßige Augenuntersuchungen machen. Neben regelmäßigen Tropfen für die Rehydratation kann auch eine Blendschutzbrille verwendet werden, die die Strahlen des Bildschirms reflektiert. Schließlich möchten wir nicht, dass die schädlichen Strahlen über Sie hinwegkommen.

Also… wann fängst du an?

Unsere Augen sind eines der wertvollsten Besitztümer und es ist nur wichtig, dass wir uns angemessen um sie kümmern. Durch diese einfachen Übungen werden nicht nur die Augenmuskeln gedehnt, sondern Sie haben auch die Möglichkeit, die anderen Muskeln zu entspannen. Und während Sie Ihre Augenübungen machen, warum nicht auch einen kurzen Spaziergang machen?

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