Top 7 einfache Gesundheits- und Fitnesstipps für vielbeschäftigte Menschen

In den letzten Jahrzehnten ist ein exponentielles Wachstum auf dem Gebiet der Wissenschaft und Technologie zu verzeichnen. Handarbeitsjobs verwandelten sich in einen Bürojob, bei dem man den ganzen Tag auf einem Stuhl sitzt. Wir haben aufgehört, unser eigenes Essen zuzubereiten und haben angefangen, es vorverarbeitet zu kaufen. Weil es einfacher war. Es hatte Chemikalien, war nicht wirklich natürlich, aber es war uns egal.

Das Aufkommen des Internets ermöglichte es uns, von jedem Ort aus zu arbeiten. Das klingt unglaublich romantisch. Sie können von überall aus arbeiten! Woher haben wir gearbeitet? Unsere Häuser, in unseren Pyjamas. Die letzte Entschuldigung, die einige Leute aus dem Haus treten mussten - um ihren Lebensunterhalt zu verdienen - ist jetzt weg.

Und jetzt ist es alles.

Wir sind fett.

Selbst wenn Sie nicht (ernsthaft gut für Sie) sind, sind Sie wahrscheinlich gestresst, müde und im Allgemeinen nicht das, was Ihr Großvater als „gesund“ bezeichnen würde. Es muss nicht so sein. Wenn Sie heute anfangen, ein paar kleine und einfache Änderungen an Ihrem Lebensstil vorzunehmen, werden Sie Ihrem Leben auf dem Planeten Erde viele angenehme Jahre hinzufügen.

1. 7-minütiges Training

Wenn Sie wenig Zeit haben, ist das beste, was Sie tun können, um sich zu bewegen, das 7-minütige Training. Sie machen 12 Übungen nacheinander mit 5 Sekunden Pause. Es ist nur 7 Minuten, aber Sie werden am Ende ziemlich viel Schweiß brechen.

Wir haben das Training ausführlich behandelt und empfehlen die besten Apps für verschiedene Benutzer. Verwenden Sie jedoch zunächst die offiziellen 7-Minuten-Trainings-Apps von Johnson and Johnson für iOS und Android.

2. Karpaltunnel vermeiden

Wenn Sie ständig auf Ihrem Computer tippen (Notiz an sich selbst), können Ihre Hände müde werden, was zum sogenannten Karpaltunnelsyndrom führt. Wenn Sie ein Kribbeln oder Taubheitsgefühl in Ihren Fingern spüren, leiden Sie möglicherweise bereits daran.

Wenn Sie einige einfache Dehnübungen ausführen, die im obigen Video gezeigt werden, sollten Sie nach ein paar Tagen einen Unterschied feststellen.

3. Wegsehen vom Computerbildschirm

Dieses Jahrhundert hat ein Phänomen hervorgebracht, das 20-20-20 genannt wird. In einfachen Worten bedeutet dies, dass Sie nach jeweils 20 Minuten Blick auf einen Computerbildschirm eine Pause von 20 Sekunden einlegen und sich auf ein Objekt konzentrieren sollten, das 20 Fuß entfernt ist.

Dies gibt Ihren Augen einen hilfreichen Auftrieb.

Über Labnol.

4. Nerdy Workouts

Fitness saugt, Turnhallen sind die Brutstätten für Steroid-Snobs und abgepackte Lebensmittel sind die besten. Mindestens eines dieser drei Dinge ist nicht wahr.

Fitness kann interessant sein. Wenn Sie ein Nerd / Computerfreak / Tech-Enthusiast / sind (geben Sie das Tech-Label hier ein), werden Sie lieben, was der Steve Kamb bei NerdFitness bietet. Es ist eine Seite, die über Fitness spricht, aber mit all den Referenzen und Insider-Witzen versteht der Nerdy / die Nerdy. Es gibt kein magisches Training oder eine Pille, um all Ihre Probleme zu beenden.

NerdFitness gibt Ihnen die harte Wahrheit, serviert mit einem Hauch logischen Denkens, so wie Sie es mögen.

Hier sind ein paar Artikel von der Website:

• Wie man im Spiel des Lebens aufsteigt
• Das 300 Workout
• Leitfaden für Erfolg und Glück eines Nerds

Auf der Ressourcen-Seite der Site finden Sie noch viel mehr.

5. Sitzen ist schlecht für dich

Wie eine schlechte Sitzhaltung bei der Arbeit die ganze Zeit zu einer schlechten Stehhaltung führen kann:

- WSJ India (@WSJIndia), 25. Juni 2014

Man sollte eigentlich nicht acht Stunden am Tag auf einem Schreibtischstuhl sitzen, den Rücken gebeugt und die Augen auf einen Computerbildschirm gerichtet. Ja, es ist irgendwie traurig, dass das nicht unser Schicksal ist. Aber zumindest wissen wir es jetzt.

Längeres Sitzen (und vor allem das Sitzen in einer schlechten Haltung) ist mit Organschäden, einer Verlangsamung der Gehirnfunktionen, Rückenschmerzen und vielem mehr verbunden.

Diese Infografik von Daily Inforgraphic gibt Ihnen einen Überblick über alles, was beim Sitzen falsch ist und was Sie dagegen tun können. Klicken Sie auf das Bild für eine vergrößerte Ansicht.

Patel schätzt, dass sich Menschen, die zu viel sitzen, im Durchschnitt einige Jahre ihres Lebens rasieren. - Die New York Times

Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie genau das Sitzen Sie fett und ungesund macht, lesen Sie diesen tollen Beitrag auf Lifehacker.

Ein animiertes Video über Sitzhaltungen

Das obige Video zeigt die Gefahren des Sitzens bei einem Tagesjob und was Sie dagegen tun können. Es stellt sich heraus, dass es Wunder für Ihre Gesundheit sind, einfach alle dreißig Minuten von Ihrem Stuhl aufzustehen und ein paar Ausfallschritte oder Wadenheben zu machen.

6. Holen Sie sich einfach einen Stehpult

Und ich spreche nicht über den Kauf eines schicken, automatischen Höhenverstellpults für 1000 USD. Das brauchst du ehrlich gesagt nicht. Lebst du an einem Ort in der Nähe eines Ikea? Oder Sie können einen Nachttisch, einfache Bretter und Halterungen bekommen? Sie können ganz einfach einen Stehpult für 22 US-Dollar bauen.

Aber ich werde Ihnen einen Gefallen tun - Sie können kostenlos einen Stehpult bauen. Nur mit Dingen, die du in deinem Haus herumliegen hast. Ich habe eine gemacht, indem ich einen Hocker auf den Tisch gestützt habe, den ich auf meinem Schreibtisch herumliegen hatte (Bild unten). Ja, es wird in Apartment Therapy nicht angeboten, aber es funktioniert. Wenn Sie mit Stehpulten beginnen, sollten Sie regelmäßig Pausen einlegen, Schuhe tragen oder auf einer Yogamatte stehen, damit Sie nicht schnell ausbrennen.

Das Einzige, woran Sie sich erinnern müssen, wenn Sie einen Stehpult aufstellen - wie auch immer Sie es tun -, ist wieder die Haltung. Das Setup soll ergonomisch sein.

Affe basteln (AKTUALISIERUNG: Dieses Tool ist nicht mehr verfügbar.) Hier finden Sie eine Anleitung zum Aufbau eines Stehpultes und zur optimalen Position der Komponenten. Das Bild unten ist etwas, das Sie anstreben sollten. Gerader Rücken, Arme bilden ein perfektes „L“, wenn Sie auf dem Tisch ruhen und die obere Hälfte des Monitors direkt vor Ihren Augen.

Wenn Sie einen Laptop verwenden, kommen Sie mit der Handplatzierungshaltung nicht wirklich durch. Wenn es Ihnen zu unangenehm wird, sollten Sie sich eine Bluetooth-Tastatur zulegen.

7. Zuletzt 2 Minuten lang nichts tun

Scheint einfach, nicht wahr? Es ist nicht. Aber das ist die Herausforderung. Starten Sie einfach diese Website und versuchen Sie, sich zu entspannen. Denken Sie nicht an diese Frist oder die Leistung Ihres Teams im Fantasy-Football. Fahren Sie herunter und atmen Sie zwei Minuten lang tief durch. Es wird dir gut tun.

Kennen Sie noch andere so einfache Gesundheitstipps? Tu uns einen Gefallen und poste es in den Kommentaren. Die Götter und Menschen des 21. Jahrhunderts werden es Ihnen danken.