Eine nützliche Anleitung zur Verwendung von Online-Tools und Apps, um fit zu bleiben

Der Beginn des Jahres ist eine großartige Zeit für Menschen, ihre Gesundheit ernst zu nehmen. Leider ist das oft sehr kurzlebig und die Motivation stirbt früh genug im Laufe des Jahres. Dieses Jahr ist anders, oder? Du wirst 3x pro Woche trainieren, oder?

Lassen Sie uns sicherstellen, dass Sie den bestmöglichen Start erzielen. Emulieren Sie keine zufälligen Übungen, die andere machen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Jahr richtig beginnen, indem Sie etwas Zeit einplanen, um einen Aktionsplan zu erstellen und Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu visualisieren.

1. Zählen Sie Ihre Kalorien mit MyFitnessPal

Du bist was du isst! Essen ist der Treibstoff des Körpers. Ihre Ernährung ist wichtig, um Ihre Fitnessziele zu erreichen. Im Mittelpunkt aller Aktivitäten steht die grundlegende Kalorienzählung. Dies ist eine sehr einfache Idee: Erfüllen Sie täglich Ihren Kalorienverbrauch und Sie sind auf dem Weg zu Ihrem Ziel. So funktioniert das:

1. Verwenden Sie den Kalorienzähler, um Ihre ideale tägliche Kalorienaufnahme zu ermitteln. Denken Sie daran: Sobald Sie anfangen zu trainieren, müssen Sie mehr Kalorien zu sich nehmen als vorher!
2. Wenn Sie an Gewicht zunehmen möchten, versuchen Sie, mehr als diese Menge an Kalorien aufzunehmen. Wenn also Ihre ideale Aufnahme 2000 kcal beträgt, versuchen Sie zunächst, 2100-2200 zu erreichen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, zielen Sie niedriger als Ihre ideale Aufnahme. In diesem Fall würden Sie es um 1800-1900 versuchen. Arbeiten Sie sich nach unten und machen Sie nichts zu drastisch. Geben Sie Ihrem Körper etwas Zeit, um sich anzupassen.
3. Verfolgen Sie Ihre Kalorien mit der Kalorienzähler-App auf Ihrem Handy. Umgekehrt könnten Sie sich eine Reihe von ungefähren Werten merken (dh 100 g Hähnchenbrust ohne Haut sind ungefähr 100 kcal) und diese über ein Tagebuch verfolgen.

Es geht auch um die Zusammensetzung der Lebensmittel und die richtige Ernährung. Wenn Sie jedoch gerade erst anfangen, konzentrieren Sie sich auf Ihre Kalorien und verwenden Sie Ihren gesunden Menschenverstand. Was können Sie verwenden, um Ihre Kalorien zu verfolgen?

MyFitnessPal ist eine kostenlose Kalorienzähler-Anwendung, mit der Sie Ihr Essen von jedem beliebigen Ort aus verfolgen können. Im Allgemeinen geben Sie die Art der Nahrung ein, die Sie essen und MyFitnessPal zeigt an, wieviele Kalorien Sie in dieser Mahlzeit verbrauchen. Es ist als App für das iPhone erhältlich und kann auch von Ihrem Computer aus aufgerufen werden. Für den Fall, dass Sie skeptisch sind, wurde es von PC Mag und auch von anderen unabhängigen Bloggern empfohlen.

Alternativ können Sie auch FitDay oder The Daily Plate einen Whirl geben.

2. Finden Sie einen geeigneten Trainingsplan

Natürlich ist das Training ein weiteres wichtiges Element, um fit zu bleiben und Bodybuilding zu betreiben. Leider gibt es eine Menge Pläne zur Auswahl. Ich erinnere mich, dass ich durch die einfache Entscheidung, einen Trainingsplan auszuwählen, gelähmt war. Ich benutzte die einfache Methode des sozialen Beweises: Wenn ich jemanden sah, der aussah, als wollte ich mir das Fitnessstudio ansehen, fragte ich ihn, welchen Plan er benutzte. Ich stöberte auch in meinen Freunden herum, die sich bewährt hatten, und holte eine zweite Meinung von ihnen ein. Bei diesen Anfragen stellte ich fest, dass der kostenlose StrongLifts 5 × 5-Plan ziemlich beliebt war. (Sie haben auch eine iPhone-App.)

Am Ende hielt ich mich an den Plan von Scrawny to Brawny, der sich mehr auf Gewichtszunahme und Muskelaufbau konzentrierte. Diese beiden Ressourcen sind für diejenigen unter Ihnen von großem Nutzen, die sich aufbauen möchten. Allmählich wechselte ich zu Rippetoes Startstärke.

Wenn diese drei Entscheidungen Sie lähmen, beginnen Sie einfach mit StrongLifts für zwei oder drei Monate. Folgen Sie dem Plan und gehen Sie ins Fitnessstudio.

Diese Pläne sind auf Männer zugeschnitten. Wenn Sie eine Frau sind, kann ich nicht sagen, dass ich einen atemberaubenden Plan für Sie kenne. Ich weiß, dass Bodybuilding.com eine nützliche Ressource für Anfänger ist, die einen Plan suchen, mit dem sie beginnen können. Sie haben ein Tool, mit dem Sie basierend auf Ihren Zielen einen Plan auswählen können.

3. Bleiben Sie fit, indem Sie sich bei der Arbeit dehnen

Obwohl das -Team die Möglichkeit hat, von zu Hause aus zu arbeiten, verstehen wir auch die Freude an der Arbeit in einem Büro. Eine der Schwierigkeiten bei der Arbeit, sei es zu Hause oder im Büro, ist der Mangel an Bewegung. Es ist nicht ganz selbstverständlich, so lange auf einem Stuhl zu sitzen. Nehmen Sie sich diese Zeiten, um sich leicht zu dehnen und stellen Sie sicher, dass Sie verletzungsfrei bleiben!

Quelle: military.com

Beginnen Sie Ihr Jahr 2012 richtig und achten Sie auf Ihre Gesundheit und Fitness. Halten Sie es konsistent und stellen Sie sicher, dass Sie Verletzungen verhindern und motiviert bleiben. Frohes neues Jahr!