So sitzen Sie vor dem Computer: Ergonomie des Computers

Manche Menschen verbringen mehr als 6-10 Stunden am Tag vor Computern. Sie sind so in ihre Aktivitäten vertieft, dass sie auf ihre Körperhaltung nicht achten. Einige könnten sich stark bücken, um auf den Bildschirm oder die Tastatur zu sehen, während andere vielleicht hart tippen, während ihre Handgelenke in der Luft schweben. Falsche Körperhaltungen führen zu gesundheitlichen Problemen wie Rückenschmerzen, Schulter- und Handgelenksschmerzen, brennenden Füßen, Karpaltunnelsyndrom und Sehverlust - vor allem, wenn Sie über 40 Jahre alt sind. In diesem Artikel diskutieren wir die korrekte Sitzhaltung vor dem Computer.

Wie man vor dem Computer sitzt

Die Rückenlehne ist muss

Die Untersuchung, wie sich der Körper eines Individuums während verschiedener Aufgaben verhält, die Auswirkung eines solchen Körperverhaltens und die Suche nach optimalen Bedingungen Schaden ist als Ergonomie bekannt. Arbeitsplatz Ergonomie ist in der Regel die Optimierung des Arbeitsplatzes, so dass die Körperverletzung reduziert wird. Dies wird durch eine angemessene Beleuchtung, Belüftung und durch die Bereitstellung von Material erreicht, das den Körper weniger belastet. Im Fall von Computern ist dies der Stuhl, der Schreibtisch, die Computertastatur, die Maus usw.

Das häufigste Problem bei Personen, die lange am Computer arbeiten, ist die Kreuzschmerzen . Dies erzeugt im Laufe der Zeit und ist schwer zu behandeln, wodurch Menschen von Schmerzmitteln usw. abhängig sind.

Um dies zu vermeiden, verwenden Sie einen Stuhl, der einstellbar ist. Die Neigung der Stuhllehne sollte zwischen 100 und 110 Prozent liegen. 90 Prozent sind zu gerade und werden keinen Komfort bieten. Mehr als 125 Prozent werden andere Teile des Körpers - insbesondere Hals und Augen - belasten. 100 bis 110 Prozent sind ideal, um Rückenprobleme zu vermeiden - vorausgesetzt, Sie ruhen Ihren gesamten Rücken auf dem Stuhlrücken aus.

Wenn der Stuhl nicht zur Unterstützung des oberen und unteren Rückens dient, verwenden Sie kleine Kissen, um den oberen Rücken zu stützen zu Schultern und zum unteren Rücken. Halten Sie den Rücken so lange wie möglich ausgeruht. Wenn Sie sich aus irgendeinem Grund nach vorne beugen müssen, stellen Sie sicher, dass Sie in regelmäßigen Abständen Pausen machen und Ihren Rücken ruhig stellen.

Armlehne und Schultern

Wenn der Stuhl eine Armlehne hat, verwenden Sie ihn so, dass der Druck auf Schultern ist reduziert. Bei Stühlen ohne Armlehne liegt der gesamte Druck auf den Schultern. Wenn Sie keinen Stuhl mit Armlehne kaufen können, können Sie nach dem Überqueren die Ellbogen auf die Beine legen. Aber diese Problemumgehung beim Überqueren der Beine und Ellenbogenbeine kann auf lange Sicht auch gefährlich sein. Es ist in Ordnung für kurze Zeit. Denken Sie daran, dass, wenn Sie die Beine gekreuzt halten (wie wenn Sie einen Fuß auf dem Knie eines anderen Beines ruhen), der Blutfluss zu den Beinen beeinflusst wird.

Um Probleme mit den Beinen zu vermeiden und Ihre Schultern zu pflegen, verwenden Sie Stuhl mit Armlehnen . Wenn die Armlehnen verstellbar sind, ist es sogar besser, weil eine Größe nicht für alle passt. Wenn Sie keinen Stuhl mit Armlehne haben, versuchen Sie so schnell wie möglich einen zu kaufen. Du wirst dein ganzes Leben lang nicht mit Schulterschmerzen leben wollen.

Handballenauflage ist wichtig

Wenn du über die korrekte Haltung sprichst, um vor einem Computer zu sitzen, ist es wichtig, die Position der Handgelenke zu beachten. Die grundlegende Sache ist, den Handgelenken eine Pause zu geben. Viele von uns schreiben weiter mit Handgelenken in der Luft. Diese Praxis belastet die Handgelenke zu sehr und führt bei längerem Gebrauch zu dauerhaften Schmerzen im Handgelenk.

Wenn es sich bei Ihrem Computer um einen Laptop handelt, befindet sich eine Handballenauflage auf beiden Seiten des Touchpads. Wenn Sie normale Tastaturen verwenden, gibt es viele Tastaturen, die auf Ergonomie basieren. Microsoft recherchierte, um Tastaturen zu erstellen, die das Stresslevel von Benutzern erkennen. Basierend auf der Forschung, Microsoft und viele Unternehmen wie Logitech, Amkette und andere kam mit abnehmbaren Tastaturen, die angepasst werden können, um Ruhe für die Handgelenke und gleichzeitig die Belastung der Finger beim Tippen zu verringern.

Wenn Sie keine ergonomische Tastatur haben und nicht sofort eine kaufen möchten, denken Sie daran, beim längeren Tippen Pause zu machen. Alle fünfzehn Minuten ruhen Sie Ihre Handgelenke, indem Sie die Handfüße oder eine oder zwei Minuten bequem hinlegen.

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Beine sollten Ruhe bekommen

Der obere Teil Ihre Beine (oberhalb der Knie) sollten vollständig auf Stühlen ruhen. Wenn dieser Teil der Beine angehoben wird, weil der Stuhl kleiner ist, riskieren Sie Knieschmerzen . Vergewissern Sie sich auf gleiche Weise, dass der Stuhl so hoch ist, dass Ihre Füße den Boden richtig berühren können. Die Füße sollten senkrecht auf den Boden gestellt werden. Das oben Genannte kann mit einem verstellbaren Stuhl erreicht werden. Wenn Sie keine sofort kaufen können, können Sie Kissen oder etwas verwenden, um die Höhe zu erhöhen und die Beine ruhig zu halten. Darüber hinaus ändern Sie die Position der Beine von Zeit zu Zeit, wenn Sie lange sitzen. Wenn Sie zum Beispiel einen Fuß über die Ferse des anderen Beines legen oder ein Bein für eine Weile über das andere legen, kann dies dazu führen, dass Sie längere Zeit keinen Beschwerden ausgesetzt sind, die Ihren Körper dauerhaft schädigen können.

Hals und Augen

To Verhindern Sie Krankheiten wie Glaukom und Schilosis. Sie sollten

auf den Bildschirm sehen. Setzen Sie sich nicht in eine Position, in der Sie den Hals hochziehen und die Muskeln anstrengen müssen. Verwenden Sie keine Position, bei der Sie über die gerade Sichtlinie schauen (eine gerade Linie würde bedeuten, die Augen vorne zu verwenden, ohne sie anzuheben). Zusätzlich zu den oben genannten wird empfohlen, dass Sie sich vom Computer entfernen in regelmäßigen Abständen. Bei einem Computer vergessen die Leute

blinken - was die Belastung der Netzhaut erhöht. Dies sollte nie auf die leichte Schulter genommen werden, da es zu Erblindung führen kann. Es gibt Programme von Drittanbietern, die Sie daran erinnern, eine Pause vom starren Bildschirm zu machen, wie Pause4Relax oder Eye Relax. Kurz gesagt, wenn wir über die richtige Haltung vor dem Computer sprechen, sprechen wir über Ergonomie: die Praxis, Unbehagen in jedem Körperteil zu vermeiden. Ihr Rücken, Beine, Nacken und Füße sollten richtig ausgeruht sein. Deine Augen sollten weiter blinken und entweder gerade oder etwas tiefer auf den Bildschirm schauen. Es ist immer eine gute Idee, Computerpausen einzugehen!

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