E-Mail-Sucht: Fünf Zeichen, die Sie brauchen Hilfe

Schnell: Wann haben Sie das letzte Mal Ihre E-Mail gelesen? Wenn Sie wie die meisten Amerikaner sind, ist die Antwort wahrscheinlich innerhalb der letzten 15 Minuten - auch wenn Sie nicht bei der Arbeit sind. Und wenn Sie einen PDA in der Tasche tragen, ist Ihr Problem wahrscheinlich viel schlimmer. Einige Ärzte schätzen, dass mehr als 11 Millionen Menschen E-Mail-Gewohnheiten haben, die ihr Leben beeinträchtigen. Bist du einer von ihnen?

Wenn du eine tiefe Beziehung zu deinem Posteingang bildest, kannst du deine echten Beziehungen wegnehmen - du weißt, die mit deinen Freunden, Kindern oder anderen wichtigen Personen … jenen Leuten, mit denen du dich unterhalten hast

Die gute Nachricht ist jedoch, eine E-Sucht zu entdecken und sie zu korrigieren ist nicht schwer. Erkenne zuerst die Zeichen:

1. Du überprüfst deine E-Mails mehr als einmal pro Stunde, auch wenn du nicht auf der Uhr stehst.
2. Du schaust jede Nachricht an, wie sie hereinkommt, entweder bei oder außerhalb des Büros.
3. Sie haben das Bedürfnis, sofort oder innerhalb von Minuten nach ihrer Ankunft auf Nachrichten zu reagieren.
4. Sie unterbrechen regelmäβig reale, persönliche Aktivitäten, um mit E-Mails umzugehen.
5. E-Mail hat sich in gewisser Weise in dein normales Leben eingeprägt - sei es in Form von Schlafverlust, Beziehungsschwierigkeiten, Stress oder anderen auffälligen Effekten.

Wenn du noch hier bist und es nicht getan hast Wechsel zwischen Fenstern, um deinen Posteingang zu überprüfen, hier sind einige Tipps, um deine elektronische Versklavung einzudämmen:

1. Denken Sie daran, dass es keinen E-Mail-Notfall gibt. Erinnern Sie sich daran, dass sich keine E-Mail selbst zerstört, wenn Sie sie nicht sofort lesen. Wenn etwas unglaublich dringend ist, wird der Absender Sie anrufen, Text oder sonst wie erreichen.

2. Geben Sie sich eine Ausgangssperre. Gönnen Sie sich wie ein Teenager. Entscheiden Sie sich für eine bestimmte Annahmeschlusszeit für das Senden und Lesen von Nachrichten und bleiben Sie dabei. Wenn du um 6 Uhr nach Hause kommst, verpflichte dich, den Computer um 7 Uhr herunterzufahren. Du wirst dir selbst in einem Jahr danken, wenn dein wirkliches Leben zurückgekehrt ist.

3. Planen Sie E-Mail-Zeiten. Legen Sie bestimmte Zeiten fest, während derer Sie mit E-Mails arbeiten, und tun Sie dies nicht außerhalb dieser Fenster. Vielleicht ist es 10 Minuten am Morgen, 10 Minuten zum Mittagessen und 10 am Nachmittag. Bleib dran und beobachte deinen Tag plötzlich mit zusätzlicher Zeit.

4. Stellen Sie einen "KEINE E-MAIL" -Tag zur Verfügung. Eine größere Pause vom alten Send-and-Receive könnte nur das Beste sein, um Ihren Zwang zu heilen. Ein Wechsel in der Routine einmal pro Woche kann Ihnen helfen, die Dinge sowohl psychologisch als auch biologisch in den richtigen Blickwinkel zu bringen. "Antwort-Prävention ist die Sache, die am hilfreichsten ist", erklärt Dr. Robert Gore, ein Psychologe, spezialisiert auf Sucht, Beverly Hills. "Du machst das nicht, was du zwanghaft anziehst. Sobald die Leute das lernen, ändert sich ihr Gehirn tatsächlich auf einer biologischen Ebene." Wenn Sie einen vollen Tag nicht aushalten können, versuchen Sie, Ihre E-Mails nur fünf Minuten am Samstagmorgen zu überprüfen - und lassen Sie den Rest des Tages e-free.

5. Machen Sie einen Urlaub. Wenn Sie bereit sind, die Dinge wirklich in Schwung zu bringen, planen Sie sich eine ganze Woche fern von der Elektronik. Es ist genau das, was der Arzt bestellt hat. "Ich denke, die meisten Menschen auf der Welt könnten wirklich davon profitieren, einen Tag zu haben, der völlig frei von jeglicher elektronischer Vermittlung ist - um zu Dingen zurückzukehren, die natürlicher sind, tiefer erfüllend als all diese elektronischen Geräte", sagt Gore

Der letzte Schritt mag der härteste von allen sein, aber er könnte einen großen Unterschied ausmachen: Stellen Sie den verdammten Blackberry ab. Schalten Sie Ihren PDA aus, wenn Sie nach Hause kommen, oder schalten Sie die sofortige E-Mail-Prüffunktion aus. Ihre Nachrichten warten. Dein Leben wird nicht.

Gedanken? Fragen? Schiesse mir eine E-Mail. Quoten sind, ich werde innerhalb von zwei Minuten antworten … unabhängig von der Uhrzeit oder dem Tag.