Der Karpaltunnel Survival Guide

Mein Zeigefinger ging komplett aus betäuben. Du könntest es stecken und ich würde nichts fühlen. Das war die blinkende rote Leuchtreklame, die mir sagte, dass etwas nicht stimmte. Der Schuldige: Laptops. Mein geschätzter Partner im Verbrechen, Patrick Miller, schrieb kürzlich darüber, was ihn an Laptops nervt. Jetzt bin ich dran, aber ich möchte eine persönliche Geschichte mit dir teilen. Unterwegs erzähle ich Ihnen, wie Sie die gleichen Fehler vermeiden können, die ich gemacht habe.

Karpaltunnel: Eine Geschichte über den Untergang

Das Karpaltunnelsyndrom und RSI - der Fluch des modernen Computeranwenders - traf mich weil ich zu viel Zeit damit verbracht habe, schlecht platzierte Touchpads und ernsthaft gecrashte Tastaturen zu benutzen. Aber ich habe ein paar Dinge über Ergonomie als Ergebnis erfahren. Mein Elend ist deine Chance zu lernen.

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Machen Sie weiter, halten Sie Ihre Hand in die Nähe des Touchpads und der Maustasten eines Laptops. Jedes Mal, wenn Sie ein Dokument im Bus, im Café oder auf dem Flug zur großen Besprechung austippen, werden Sie Ihre Hände wahrscheinlich in unangenehme Positionen zwingen. Wie mein Arzt mir neulich sagte: "Kaufen Sie keinen Laptop, der nur darauf basiert, was Sie damit machen wollen. Stellen Sie in erster Linie sicher, dass er den Bedürfnissen Ihres Körpers entspricht - nicht umgekehrt."

Dr. Thomas M. Marsella, MD, mit der Abteilung für medizinische Dienste der Physician Foundation des California Pacific Medical Center, hat noch ein paar andere Vorschläge.

Take Breaks

"Mikropausen sind der sicherste Weg, um Verletzungen durch wiederholte Belastung vorzubeugen lass den Körper sich von den Aktivitäten erholen. "

- Thomas Marsella

Abgesehen davon, dass ich Neo-Luddite spielen und alle Technologien verbieten muss, ist es das Beste, eine Pause einzulegen. Aufstehen. Geh und nimm etwas von dem Sonnenlicht auf, von dem du weiter liest.

Das Problem ist, dass es leicht ist, dich von einer fesselnden Tabelle hypnotisieren zu lassen. Ich benutze Break Reminder, einen Countdown-Timer, um mich in die Realität zurückzuversetzen. Ich habe die Software so konfiguriert, dass ich alle 30 Minuten eine 3-minütige Pause mache - indem ich die Tastatur sperre. Sie können das Programm anpassen, wie Sie es für richtig halten, aber stellen Sie sicher, dass es Ihre webbasierten Konferenzanrufe nicht stört (hoppla). Mein Physiotherapeut rät mir, dass man einen Computer nicht länger als eine Stunde ohne Unterbrechung in der gleichen Position benutzen soll.

Ein anderer Ansatz ist es, einen Timer für etwas zu setzen, das Sie überall dabei haben - Ihre Zelle Telefon, zum Beispiel.

Machen Sie einige Stretchen

"Wir sehen, dass jüngere Leute in diesen Tagen mit Handproblemen hereinkommen. Normalerweise, wenn der Körper altert, sind die Menschen nicht so flexibel und in der Lage sich zu erholen. Also nicht vergessen zu trainieren. "

- Thomas Marsella

Einfache Übungsanleitung ist leicht zu finden. Bei der Arbeit fragen Sie HR. Online finden Sie viele Experten, die bereit sind, ihren Beitrag zu leisten. Jetzt bin ich an der Reihe.

Aber zuerst ein paar Ratschläge: Wenn eine Übung anfängt zu schmerzen, hör auf. Sehen Sie sich einen Experten an, um zu überprüfen, ob Sie die Übung richtig ausführen, und um sicherzustellen, dass Sie kein ernsthafteres Problem haben.

Stretch 1: Evil Genius. Erweitern Sie Ihre Finger und legen Sie Ihre Handflächen zusammen vor dir, die Ellbogen ausstrecken und sanft die Hände zusammen drücken. Denken Sie für die richtige Form zwischen "Zen-Gebet" und "böses Genie".

Strecke 2: Hände abwärts. Strecken Sie zuerst Ihren linken Arm und halten Sie Ihre linke Hand parallel zum Boden, Handfläche Nieder. Nimm deine rechte Hand und lege sie über deine linke. Die vier Finger der rechten Hand sollten sich auf der Rückseite der linken Hand befinden, während der rechte Daumen gegen die linke Handfläche gedrückt wird. Drücken Sie vorsichtig die linke Hand nach unten. Jetzt wechseln Sie die Hände.

Stretch 3: Double Chin. Die richtige Sitzhaltung auf Ihrem Schreibtisch ist eine "L" -Form. Deine Ohren sollten über deinen Schultern sein. Wenn Sie sich an Ihren Computer anlehnen, belasten Sie Ihren Nacken. Um das zu erleichtern, beginnen Sie mit leicht nach oben und nach vorne gestreckten Kopf. Nun, bringe deinen Kopf langsam in Richtung deiner Brust und verstaue ein wenig, um ein Doppelkinn zu machen.

Das sind nur ein paar Grundlagen; Achten Sie darauf, einen echten Experten zu konsultieren, um die richtigen Übungen für Sie zu lernen.

Ich habe keine guten Worte vom guten Arzt, aber ich habe ein paar eigene. Diese Mobile Computing ist eine meiner letzten Auftritte als Senior Writer bei PCWorld. Ich habe mich entschieden, aus dem konventionellen Journalismus-Geschäft auszuziehen, um einen etwas anderen Kurs zu verfolgen. Ich möchte mich kurz bei allen Beteiligten der PCWorld bedanken, die die vergangenen paar Jahre zu einem unvergesslichen Erlebnis gemacht haben. Bleib elegant - und wenn du mit mir in Kontakt bleiben willst, bin ich nur 140 Zeichen entfernt (@gizmogladstone).