Die besten kostenlosen 7-Minuten-Workout-Apps für Android und iOS

Alles begann mit einem NYT-Artikel und wurde bald zu einer Sensation. In Trainingsblogs und Magazinen finden Sie ständig neue und interessante Möglichkeiten, um sich fit zu halten (und ihre Sachen zu kaufen). Aber "Das wissenschaftliche 7-minütige Workout" stach heraus. Mag sein, weil es das Wort " wissenschaftlich" enthielt, oder mag sein, mag nur sein, weil es tatsächlich gut war.

Das Spielfeld ist einfach. Sie machen 12 verschiedene Übungen für jeweils 30 Sekunden und machen zwischen ihnen jeweils 5 Sekunden Pause. Sie brauchen keine Ausrüstung. Alles was du brauchst ist dein Körper, eine Wand und ein Stuhl.

Intervalltraining bedeutet, dass Sie durch Übungen mit hoher und niedriger Intensität radeln. Intervalltrainingseinheiten dauern normalerweise 30 Minuten bis eine Stunde. Bei diesem Training werden die gleichen Prinzipien angewendet, aber die Gesamtzeit beträgt nur 7 Minuten. Sie können es immer wieder wiederholen, wenn Sie mehr wollen.

Die Wissenschaft dahinter ist einfach. Wie in dem Artikel ausgeführt, „führen bereits einige Minuten Training bei einer Intensität, die sich Ihrer maximalen Kapazität nähert, zu molekularen Veränderungen in den Muskeln, die mit denen von mehreren Stunden Laufen oder Radfahren vergleichbar sind.“

Und da es sich um das Internet handelt, über das wir sprechen, gab es natürlich einige Gegenreaktionen. Aber egal, woran Sie bei Ihrem Training glauben, wissen Sie, was besser ist, als nichts zu tun? Ein 7-minütiges Training, das auf Ihren gesamten Körper abzielt, den Schweiß in Schwung bringt und Sie letztendlich besser dastehen lässt als vor 7 Minuten.

Diese sieben Minuten sollten mit einem Wort unangenehm sein. Der Vorteil ist, dass Sie nach sieben Minuten fertig sind. - Chris Jordan

Über Apps

Wenn Sie möchten, können Sie das gesamte Training durchführen, indem Sie sich dieses Bild ansehen.

Das hätte es vielleicht für unsere Eltern oder Großeltern getan, aber wir möchten, dass unsere Kuchen (Workouts) auf einem silbernen Teller mit extra Schlagsahne serviert werden (mobile Geräte bzw. wunderschöne Apps).

Sprechen wir also ohne weiteres über die Apps, die Sie durch diese unangenehmen und dringend benötigten 7 Minuten Ihres Tages führen.

Hinweis: Vielleicht möchten Sie sich diesen Lifehacker-Artikel mit Videos und einer Beschreibung aller 12 Übungen ansehen.

Android Apps

7 Minuten Training

7 Minute Workout ist eine wirklich leichte App, die die Text-to-Speech-Engine von Google verwendet, um Anweisungen vorzulesen. Eine kreisförmige Fortschrittsanzeige zeigt an, wie viel Zeit Ihnen in der aktuellen Aktivität noch zur Verfügung steht, gibt Ihnen einen 3-2-1-Countdown und informiert Sie auch über die nächste Aktivität. Wenn Sie wissen, was Sie tun und nur eine App benötigen, mit der Sie den Überblick über die Übungen und die Zeit behalten, bietet Ihnen 7 Minute Workout alles in einem kostenlosen Paket.

Es ist auch sehr flexibel. Ja, es heißt wissenschaftliches Training, aber wenn Sie kleine Details über das Training ändern möchten, können Sie diese App verwenden. Sie können die Trainingszeit von 30 Sekunden auf etwas anderes ändern, das Training mehr als einmal und eine ganze Menge mehr wiederholen. Wechseln Sie in das Menü Einstellungen, um Ihr Training zu optimieren.

Die offizielle 7-Minuten-Trainings-App von Johnson & Johnson

Für Android ist die „offizielle“ 7-minütige Trainings-App von Johnson & Johnson ein echter Gewinner. Es bietet Ihnen das ursprüngliche 7-minütige Training für den Anfang und fügt Aufwärm- und Abkühlsets hinzu, wenn Sie möchten. Die App ist gut gestaltet und der Trainingsbildschirm bietet Ihnen alle Informationen, die Sie benötigen.

Es gibt einen gepunkteten Kreis, der Ihren Fortschritt zeigt, ein Video des Entwicklers des 7-minütigen Trainings, der das Training tatsächlich durchführt und Ihnen Tipps und Motivation sowie Details dazu gibt, welche Übung Sie gerade machen.

Mit der offiziellen App können Sie die Dauer einer Übung oder die Pausenzeit nicht ändern, sie kann jedoch in gewisser Weise stufenlos angepasst werden. J & J hat die 7-minütige Trainingsidee aufgegriffen und darauf aufgebaut … sehr viel.

Jetzt können Sie beispielsweise das 21-minütige Cardio-Training oder das Krafttraining absolvieren.

iPhone und iPad

Wenn es um iOS-Geräte geht, haben Sie wieder eine Menge Apps zur Auswahl, aber wir werden uns an zwei wirklich gute halten.

7 Minuten Workout von Bytesize

Die App ist einfach, kostenlos und ohne Werbung. Sie erhalten eine Liste aller Übungen, tippen auf eine der Übungen und erhalten eine detaillierte Beschreibung der Übungen, begleitet von einem Video mit Anleitungen.

Während das Voice-Over ganz nett ist, gibt es keine Animationen oder Illustrationen von Übungen, wenn Sie trainieren. Nur ein einfacher Bildschirm voller Text.

Die offizielle 7-Minuten-Trainings-App von Johnson & Johnson

Wieder einmal nimmt die J & J App den Ruhm. Es sieht genauso aus und funktioniert genauso wie die Android-App, wenn nicht sogar besser. Die Übergänge sind fließender und die iPad-App ist sehr angenehm zu bedienen. Diese App mit hilfreichen Videos, die auf dem Trainingsbildschirm abgespielt werden, Optionen zum Aufwärmen und Abkühlen sowie einer bloßen Sammlung verschiedener Übungen und Trainingspläne macht sie zur besten 7-minütigen Trainings-App für Anfänger.

Das Sieben-Minuten-Training von Fifteen Jugglers Software

Dies ist die ultimative 7-Minuten-Workout-App für den ultimativen 7-Minuten-Workout-Fan. Die App ist wirklich einfach. Keine Optionen zur Auswahl, keine zu konfigurierenden Workouts, nichts. Dies ist die App für Leute, die wissen, was sie tun, aber jemanden brauchen, der sie im Auge behält.

Starten Sie die App, tippen Sie auf Start Workout und fangen Sie einfach an zu trainieren. Die App zeigt einige sehr schöne Animationen auf dem Trainingsbildschirm mit robotergesteuerten Voice-Overs und einem großen Countdown-Timer auf dem Bildschirm.

Wenn Sie gerade erst anfangen, ist diese App eindeutig nichts für Sie, aber es sollte Ihr Ziel sein, beim 7-minütigen Training so gut zu sein, dass Sie nur diese geniale kleine App behalten müssen.

Fazit

Wenn du es so weit geschafft hast, ist es gut für dich. Sie sind bereit, sich zu verbessern. Wenn Sie mich fragen, empfehle ich die offizielle 7-Minuten-App von J & J. Es ist das beste Sprungbrett für einen gesünderen Lebensstil.